在家健身有哪些正确的方法?|焦点讯息
发布日期: 2023-04-25 08:37:24 来源: 互联网
(资料图片仅供参考)
1、有两种选择,健身房健身和在家健身。健身房健身的好处是有完善的健身器材,健身教练纠错。在家健身的主要原因是经济和时间成本,那么你知道在家健身的方法吗?我们去看看吧!
2、首先,水平提升铲斗。
3、两个同样大小的水桶,一开始要装少量的水,但不能太多。双手握住桶柄,站直。利用肩膀和手臂的力量将铲斗从侧面抬起,两臂之间的夹角尽量保持在120度左右。记住不要把所有的水桶都提直。将铲斗提升至肩部水平后,慢慢放下铲斗,并将其放在原始位置。速度不能太快。每次4-5组,每组10组。
4、第二,仰卧起坐。
5、平躺,双脚伸直,双手交叉放在胸前,让身体靠腰腹力上升,但要注意屁股离不开地面,胸部碰到膝盖后身体会慢慢往后躺,不要太快。做5组,每组15个,感受腹肌的收缩。
6、第三,俯卧撑。
7、在家做俯卧撑时,双脚放在餐凳上,手掌张开,肩宽躺下。当然,你也可以稍微加宽一点。做俯卧撑的时候,记住腰不要下垂,要和肩膀平行。注意:一定要掌握呼吸方法。上升时吸气,下降时呼气。做5组,每组10个。随着力量的提高,脚的高度也可以逐渐增加。
本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。
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